Mon 1er cours de Pole Dance

La tenue idéale

Optimiser vos grips : points d’accroche

Tout d’abord, une grande partie du corps doit être découvert. Ainsi, la tenue idéale et recommandée pour pratiquer la pole dance doit faciliter les points d’accroche : les grips. En effet, pour s’accrocher à la barre, il y a bien sûr les mains mais pas seulement.

Les points d’accroche sont optimales sur une peau nue. Ces grips peuvent être l’aisselle, le creux du coude, la taille, la cuisse, le pied dessus ou dessous… D’où l’importance de ne pas opter pudiquement pour un legging et un t-shirt. Garder cette tenue pour le cerceau aérien, le trapèze ou le cours de souplesse ! 

Les grips, ces points d’accroches ou de pressions sont d’ailleurs les endroits de ton corps qui seront marqués par tes entrainements. En effet, telle une guerrière, de jolis bleus tu arboreras à des endroits improbables.

Les seins

Par ailleurs, en pole dance, nous sommes amenées à avoir la tête au bas. Donc oubliez les décolletés. La brassière de sport classique est parfaite. Le maillot de bain forme trikini est aussi très apprécié pour apporter de la fantaisie à sa tenue et sublimer le rendu de sa vidéo instagram.

brassière

Jacuzzi – Noir

50,00 €

Brassière

La source – Marine

65.00 €
50,00 €

brassière

Camélia – Red Ginger

50,00 €
40,00 €

trikini

Patio Lindo – Figue

145,00 €
125,00 €

L’entrejambe

Quant à la culotte, vous devez vous sentir bien dedans. Les culottes de forme shorty ou midi ont l’avantage d’offrir un entrejambe bien couvert. Toutefois, les formes échancrées sur la cuisse sont souvent recommandées surtout pour débuter et ainsi augmenter les zones d’accroche sur la barre de pole dance.

culotte

Galicia – Blanc

45,00 €

culotte

Caricia – 7 coloris

45,50 €
35,00 €

culotte

Comète – 3 coloris

45,00 €

Les fesses

© Sunset Boulevard/Corbis via Getty Images

Par ailleurs, les forme de culottes classiques doivent être assez couvrantes dans le bas du dos ! Restons élégantes et évitons le décolleté du plombier ou à la Mireille Darc ! La culotte Soleil Sucré à justement cette particularité : le dos monte pour offrir une liberté de mouvement optimale sans jamais risquer de montrer ses fesses. Elle est disponible dans 3 coloris, corail, bleu roi et turquoise.

culotte

Soleil Sucré – Bleu Roi

45,00 €

culotte

Soleil Sucré – Menthe

45,00 €

Ici vous pouvez voir à gauche la brassière La Source en corail avec la culotte Soleil Sucré bleu roi et à droite la brassière La Source en marine et la culotte Soleil Sucré en turquoise.

Mon premier cours de pole dance

Maintenant, laissez-moi vous raconter ma première expérience au sein d’un studio de pole dance.

Mon 1er cours de pole dance fut tel une douce plongée dans l’ambiance feutrée du studio de Compiègne : Pole Oise Studio. Un espace que je redécouvre, car il était autrefois une salle de cinéma où j’allais enfant. Est-ce dans cette salle que j’ai vu le Roi Lion ?

Quoiqu’il en soit, les sons sont sourds, la lumière est douce. Dans le fond un espace salon, à l’endroit même où se trouvait jadis le dernier rang, celui de ceux qui ne veulent pas être vus et aiment contempler la salle entière. Un coin cosy pour discuter et se changer. Je me sens comme la nouvelle qui arrive en cours d’année. Une impression de débarquer au milieu d’une bande de copines, amicale et accueillante.

Le cours est mixte et ouvert aux jeunes ados. Un unique homme et deux toutes jeunes filles aux allures de ballerines font partie du clan.

Une fois débarrassé.e.s de nos habits et tous plus ou moins en sous-vêtement ou maillot de bain, le cours débute par un échauffement. Muni.e.s de nos propres tapis de yoga, covid oblige, on suit la prof sur fond de musique rythmée.

Puis, chacun range son tapis et nettoie sa barre. La prof est en place et nous montre un premier combo, parfois additionné de difficultés pour les niveaux inter. Chacun à notre barre, nous nous lançons ensuite gaiement, parés si on le souhaite.

Static vs Spinning

Autre point important, la barre de pole dance (ou pole en anglais) peut se mettre sur deux modes différents. Il y a le mode static où le barre est fixe. C’est le mode parfait pour débuter en hauteur sans avoir peur de tourner trop vite. Puis, il y a le mode spinning où la barre tourne ce qui permet de magnifiques figures en rotation.

Avant le cours

Ton corps

L’hydratation est très importante. En effet, la pole dance est une activité physique intense pour l’organisme. Tu dois donc boire suffisamment d’eau pour réduire les risques de courbatures et de blessures.

s'hydrater cours pole dance

Ton estomac

Comme pour beaucoup d’activités physiques, surtout si celles-ci sont acrobatiques, pense à espacer ton dernier repas de ton entrainement d’au moins 1h30. Tu te sentiras plus légère mais avec quand même suffisamment d’énergie. 

Ta peau

Ta peau va devoir adhérer à la surface métallique de la barre. Ainsi, elle ne doit être si trop grasse ni trop sèche. Il est donc conseillé d’éviter les crèmes et huile pour le corps et sur les mains avant le cours. Mais prend soin d’hydrater ta peau normalement les autres jours. 

Ton sac

Petite serviette pour t’éponger, gourde pour t’hydrater, tapis pour t’échauffer. Par ailleurs, quand tu te déshabilleras, n’oublie pas de ranger tes bijoux, bagues, montre et colliers.

Ton esprit

Just have fun ! 

La performance n’a aucune importance, te lancer c’est déjà te dépasser. Chaque chute est drôle, et débuter de zéro est le meilleur moyen pour progresser rapidement. 

Pendant le cours

L’échauffement

S’échauffer consciencieusement, en particulier les épaules, les coudes, les poignets et les mains. Si tu as des fragilités particulières, n’oublie pas d’en parler à ta prof pour qu’elle te montre des astuces et échauffements spécifiques. Mieux vaut prévenir que guérir !

yoga pole dance souplesse

L’hygiène

Pense à bien nettoyer la barre et le tapis qui t’a servi pour l’échauffement s’il n’est pas à toi. Par ailleurs, on peut rapidement avoir les mains moites, ce qui n’est pas très pratique. Tu peux donc garder un chiffon à portée de main pour essuyer ta barre de temps en temps. 

Le produit magique

De la même façon que n’importe quel sport d’accroche, des produits existent pour nous aider à nous agripper ! L’escalade et la gymnastique connaissent bien la magnésie en poudre. Pour la pole dance et la surface métallique de la barre, on ne peut pas utiliser les mêmes produits, au risque d’endommager la surface de la barre de pole dance. On utilise alors de la magnésie spécifique à la pole dance, sous forme liquide ou en gel pour augmenter l’adhérence. Demande conseil autour de toi avant d’acheter, les anciennes ont souvent tout testé en la matière ! 
A appliquer sur les zones spécifiques d’accroche de ton corps ou directement sur la barre.

L’eau

Encore et toujours, l’hydratation est essentiel à toute pratique sportive. Il est donc indispensable d’avoir une gourde pour boire une petite gorgée d’eau de temps en temps. 

Les objectifs

Ils peuvent être multiples. La performance ou la détente, pour se dépasser ou s’amuser… Dans tous les cas, écoute ton corps et tes appréhensions afin de progresser à ton rythme sans te blesser.

Les preuves

Les petits détails qui changent tout : filmer ton enchainement, que tu l’aies réussi ou non ! Cela te donnera un bon témoignage afin de constater ton évolution au fil des entrainements. Et puis lorsque tu te sentiras prête, partage tes exploits !

Les étirements

S’étirer à la fin de chaque séance est indispensable pour une bonne récupération. De la même façon, si tu sens que tes avant bras ont beaucoup travaillé par exemple, c’est le moment de les masser vigoureusement pour éviter toute contracture musculaire par la suite. Écoute ton corps !

Après le cours

Prendre soin de ton corps

Hydrate toi : oui, l’eau c’est avant, pendant et après le cours ! La magnésie assèche les mains, alors le moment est venu de les chouchouter. Hydrate les généreusement en massant délicatement les doigts et les paumes.

L’arnica va devenir ton meilleur ami. En huile de massage, il soulagera tes bleus. Enfin, pour les contractures musculaires, baume du tigre ou autres gels mentholés seront très plaisants à appliquer après l’effort, sur des zones ciblées de ton corps.

corps peau

Approfondir sa pratique

Assouplissement, abdos et gainage vont accompagner tes progrès !

En effet, si tu veux progresser plus facilement, n’hésite pas à travailler chez toi. 15-20 min par jour peuvent suffire, quels que soient ton niveau et ta forme physique de départ.

 La souplesse et le renforcement musculaire sont la clef pour progresser rapidement sans se blesser. Par ailleurs, travailler tes pointes de pieds sera le petit détail qui fera toute la différence, même sur un mouvement simple de base. 

Ta prof de pole dance peut te conseiller des exercices en fonction de ton niveau et tes besoins.

étirement musculaire

Les bienfaits de la Pole Dance

Pourquoi ? Pour qui ?
Où pratiquer ? Combien ça coute ?

Découvre les 3 bonnes raisons de commencer la Pole Dance,
les bienfaits et conseils des pratiques avant de se lancer.

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